Typische Probleme und Risiken beim Laufen

 

Laufbeschwerden:

·      Seitenstechen: Gründe mögen zu hohes Lauftempo oder eine Mahlzeit kurz vor dem Laufen sein.

Also, das Lauftempo anfangs reduzieren und langsam steigern oder den Eß-Lauf-Abstand erhöhen (1-2 Stunden).

·      Muskelkater: Muskelkater bedeutet kleinste Muskelverletzung durch Überbeanspruchung.

Also, langsam steigern und Überbelastung vermeiden.

·      Kniebeschwerden &Achillessehnen-Reizungen: Meist durch Überbelastung oder Einseitigkeit des Trainings verursacht. Also, ausgewogen trainieren. Dehnung und Kräftigung der gelenkwirksamen Muskulatur und Sehnen.

·      Bänderdehnung oder -riß im Sprunggelenk: häufigste Verletzung bei Laufen auf unebenem Boden.

Also, im akuten Fall Erste Hilfe; langfristig zu starke Ermüdung und Übertraining vermeiden. Muskulaturkräftigung und ~ehnung betreiben. Aufmerksamkeit bei schwierigem Gelände steigern.

·      Muskelkrämpfe: Wasser- und Elektrolytverluste, begünstigt durch heißes Wetter und intensive Trainingseinheiten können Muskelkrämpfe provozieren.

Also, auf ausreichende Flüssigkeit- und Elektrolytzufuhr achten und witterungsangepasst trainieren. Im Akutfall Belastung abbrechen und durch Anspannen des Gegenmuskels oder Dehnung des verkrampften Muskels Muskelkrampf lösen.

 

Vorbeugen ist besser als Heilen!!

Interessiert? Schauen Sie doch mal vorbei!!

Wir treffen uns (Läuferlinnen und Walker/innen):

Wann? Sonntags 9.00 Uhr und Dienstags 18.O0Uhr Wo ? Parkplatz ,,Hasseler Forst" Forststr. /Ecke Am Schönenkamp.

Kontakt: Lauftreffleiter Karl-Heinz Maiwald